Những lưu ý giúp bạn chinh phục bộ tư thế con quạ độc đáo

Yoga tư thế Con Quạ (Crow Pose) là một trong những tư thế khó đòi hỏi người tập phải giữ được thăng bằng cơ thể bằng sức mạnh của 2 cánh tay. Vậy làm thế nào để có thể thuần thục tư thế này một cách hiệu quả? Tham khảo ngay bí kíp giúp bạn chinh phục bộ môn yoga tư thế con quạ độc đáo trong bài viết dưới đây. 

>>>>Giảm cân an toàn và những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả

>>>>Những lợi ích tuyệt vời khi học yoga online tại nhà

Chuẩn bị trước khi tập luyện Yoga tư thế Con Quạ

Trước khi bắt tay vào thực hiện, luyện tập tư thế yoga nói chung và tư thế Con Quạ nói riêng bạn cần phải có sự chuẩn bị trước để có thể đạt được thành công. Trước hết bạn cần thực hiện tư thế ngồi xổm để mở rộng hông. Tư thế ngồi xổm giúp những người có lực cánh tay, cổ tay yếu có thể dễ dàng chinh phục được tư thế Con Quạ. Tiếp đến, bạn cũng cần thành thục tư thế Yoga nâng cao hông để có thể từ từ đỡ được hông và phần cơ thể dưới trên 2 cánh tay của mình.

Chuẩn bị trước khi tập luyện Yoga tư thế Con Quạ

Trước khi bắt tay vào tập Yoga tư thế Con Quạ bạn cần thực hiện thành thục tư thế ngồi xổm

Luyện tập thành thạo tư thế ngồi xổm và tư thế nâng cao hông sẽ là bước đệm quan trọng giúp bạn thực hiện thành công tư thế Con Quạ.

Các bước để thực hiện Yoga tư thế Con Quạ

Nếu chinh phục được Yoga tư thế Con Quạ bạn sẽ có thể giữ thăng bằng cơ thể và tăng lực ở 2 cánh tay. Bên cạnh đó, luyện tập Yoga tư thế Con Quạ còn giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn. Bạn có thể thực hiện Yoga tư thế Con Quạ theo 4 bước được hướng dẫn cụ thể dưới đây.

Tập luyện Yoga tư thế Con Quạ

4 bước chinh phục Yoga tư thế Con Quạ dễ dàng

– Bước 1: Trước tiên bạn đặt 2 bàn chân sát vào nhau rồi từ từ cuối người xuống, đặt 2 bàn tay xuống sàn mở rộng bằng vai.

– Bước 2: Tiếp đến, bạn từ từ nâng hông lên, kê đầu gối vào cánh tay,  lúc này khuỷu tay hơi gập vào.

– Bước 3: Nhìn về phía trước, dùng trọng lượng của cánh tay để nhấc chân, hông và phần dưới cơ thể khỏi sàn rồi từ từ duỗi thẳng cánh tay.

– Bước 4: Giữ thăng bằng tư thế trong vòng 1 phút rồi từ từ hạ chân xuống để kết thúc động tác.

Một số lưu ý trong quá trình thực hiện

Để có thể chinh phục Yoga tư thế Con Quạ một cách đúng chuẩn, dễ dàng, người tập luyện cần chú ý một số điều sau:

– Khi tiến hành luyện tập Yoga tư thế Con Quạ người tập cần chú ý giữ khuỷu tay hướng vào trong chứ không xòe khuỷu tay sang 2 bên vì như thế sẽ rất tốn sức.

– Không chỉ nâng phần chân, hông lên mà khi tập tư thế Con Quạ bạn cũng cần chú ý nâng phần đầu lên để không bị ngã nhào về phía trước hay tập trung vào quá nhiều phần dưới khiến trọng lượng của cơ thể không được cân bằng.

– Chú ý hít thở sâu, nhịp nhàng khi thực hiện tư thế Con Quạ nhằm loại bỏ cảm giác lo lắng, sợ hãi cũng như tập trung vào quá trình luyện tập hơn. Ngoài ra, hít thở đúng cách còn giúp cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn.

Lưu ý khi tập yoga tư thế con quạ

Khi tập Yoga tư thế Con Quạ cần chú ý những gì để thành công? 

Tư thế Con Quạ là một trong những tư thế yoga nâng cao đòi hỏi người tập luyện phải có sức khỏe tốt về thể chất lẫn tinh thần cùng sự kiên trì tập luyện. Bên cạnh đó, để có thể đạt được thành công người tập cần phải trang bị cho mình những kỹ thuật tập luyện chính xác, an toàn và hiệu quả.

Chúc bạn thành công!

>>>>Yoga Khỏe Đẹp Tại Nhà Cùng Chuyên Gia Nguyễn Hiếu

>>>>6 thói quen sai lầm khi tập luyện Yoga bạn cần nên tránh ngay

>>>>Yoga giảm eo giữ dáng – Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu

Có thể bạn chưa biêt

[Review] Yoga Nguyễn Hiếu – Tổng hợp các khóa học hay nhất của cô

Nguyễn Hiếu là cái tên quen thuộc trong cộng đồng Yoga tại Việt Nam. Các ...

3 khóa học dạy tập yoga đơn giản cùng với Nguyễn Hiếu

Hiện nay, có nhiều bài dạy tập yoga online, tuy nhiên về mặt chất lượng ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *