Giảm cân an toàn và những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả

Giữa những hậu quả nghiêm trọng khi sử dụng các phương pháp giảm cân “thần tốc” tràn lan hiện nay có lẽ mọi người đang dần tạm quên đi tiêu chí nhanh chóng mà tập trung hơn vào các phương pháp giảm cân an toàn.
Vậy làm thế nào để xây dựng một lộ trình giảm cân khoa học và hiệu quả nhất? Và liệu rằng Yoga có thực sự mang đến tác dụng giảm cân “thần thánh” như lời đồn?

>>>>10 điều cần biết để tập yoga hiệu quả

>>>>Yoga giảm eo giữ dáng – Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu

5 Phương pháp giảm cân đơn giản, khoa học hàng đầu

Chú ý đến chế độ ăn uống và thay đổi thói quen sinh hoạt là những phương pháp không chỉ giúp quá trình giảm cân hiệu quả mà còn mang lại những tác động vô cùng tích cực đến sức khỏe toàn diện của mọi người.

Uống nhiều nước

Không chỉ là nước lọc mà còn là các loại nước trái cây, rau củ và đặc biệt là nước chanh, không chỉ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể mà còn giúp bạn tiết chế sự thèm ăn, đói bụng nhờ dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể, từ đó giảm khẩu phần ăn và hạn chế lượng chất béo dư thừa và calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp làn da luôn sáng khỏe, mềm mịn, đặc biệt là việc hình thành cơ săn chắc, đào thải mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát lượng nước được đưa vào cơ thể, tránh dư thừa gây nên ứ nước và khiến tình trạng cân nặng trở nên nghiêm trọng hơn.

Thay đổi khẩu phần ăn

Đây có lẽ là một khái niệm vô cùng quen thuộc đối với những chị em luôn muốn kiểm soát cân nặng của mình, tuy nhiên, việc thay đổi khẩu phần ăn như thế nào là hợp lý là điều vô cùng quan trọng mà không phải ai cũng biết.

Chế độ ăn uống khoa học nhất được các chuyên gia khuyên dùng đó là việc duy trì khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng và khoa học, không phải kiêng khem quá đà để tạo năng lượng tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên dần quan tâm đến khái niệm calo để điều chỉnh khẩu phần ăn cho phù hợp, lượng calo nạp vào cơ thể là 55% từ cacbohydrate, 15% từ protein và 30% từ chất béo. Đặc biệt hạn chế đồ ăn chiên xào, đường, chất kích thích và nước có ga. Tăng cường các thực phẩm giúp giảm mỡ tự nhiên như chanh, đậu phụ, yến mạch, rau xanh hay các loại hoa quả như cam, chuối,…

 

bài tập yoga giảm cân

Chú ý đến khẩu phần ăn sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng tốt nhất

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với quá trình giảm cân, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tiết chế cơn thèm ăn, đặc biệt là hạn chế tối đa việc ăn khuya – tác nhân hàng đầu gây nên tăng cân không kiểm soát. Không chỉ vậy, việc ngủ đủ giấc khiến bạn no lâu hơn, giảm khả năng đói bụng và đặc biệt, giúp bạn giảm lo lắng, stress hình thành cơn thèm ăn gây mất kiểm soát về ăn uống, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Đồng thời việc ngủ đủ giấc cũng giúp bạn cải thiện tinh thần tập luyện thể thao, duy trì thói quen sống lành mạnh.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn luôn muốn tránh việc phải vận động để giảm cân mà chỉ tập trung vào nhịn ăn hay thay đổi khẩu phần ăn thì có lẽ giảm cân không phải dành cho bạn. Không cần những động tác quá khó hay phức tạp, vận động mạnh mà chỉ cần những vận động nhẹ nhàng thay vì ngồi ỳ một chỗ để đốt cháy mỡ thừa, hình thành cơ tự nhiên là đã có thể giúp bạn không chỉ đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn cải thiện tuyệt đối vóc dáng và sức khỏe toàn diện.

30 phút mỗi ngày với những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, Gym hay các bài tập Yoga nhẹ nhàng là bạn đã phần nào cải thiện tốt nhất tình trạng cân nặng của bản thân rồi đấy nhé.

bài tập yoga giảm cân

Yoga giảm cân – giải pháp hàng đầu cho các vấn đề cân nặng

Tập Yoga 

Với những lợi ích không chỉ với sức khỏe toàn diện, sức khỏe tinh thần mà còn là một phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng của mọi người, Yoga đang dần trở thành bộ môn thể thao vô cùng quan trọng của cuộc sống.

Đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ, cải thiện tình trạng cân nặng, kiểm soát cơn thèm ăn và loại bỏ lo lắng, mệt mỏi là những tác dụng hàng đầu mà Yoga đem đến cho người muốn giảm cân. Thay đổi từ bên trong để ảnh hưởng tích cực với bên ngoài là những điều mà các bài tập Yoga muốn hướng đến. Không nặng nề, không khó khăn, những bài tập Yoga giảm cân nhẹ nhàng kết hợp điều chỉnh nhịp thở sẽ giúp bạn cải thiện những suy nghĩ, cảm xúc của bản thân, tác động trực tiếp đến các cơ và giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất

Cánh cung

Đây là tư thế vô cùng hiệu quả giúp bạn săn chắc vùng bụng, ngực đồng thời cải thiện tình trạng cột sống và cổ vai gáy, đánh bay mỡ thừa tự nhiên, cải thiện cân nặng, hình thành vòng eo thon gọn, chắc khỏe.

bài tập yoga giảm cân

Tư thế cánh cung

Cách tập:
⦁    Nằm úp thoải mái trên mặt phẳng, tay chân duỗi thẳng.
⦁    Hít sâu, từ từ đưa chân, lên cao, cong chân, 2 tay đưa ra sau nắm lấy bàn chân, kéo căng.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15s, hít thở đều, trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi 10s trước khi lặp lại động tác 3 lần.

Xả hơi

Cải thiện tình trạng hông, đĩa đệm, đốt cháy mỡ bụng và đặc biệt là cải thiện hệ tiêu hóa là những công dụng không thể bỏ qua của tư thế Yoga giảm cân đối với cơ thể. Điều tiết cơn thèm ăn và đói bụng giúp người giảm cân có thể điều chỉnh nhu cầu ăn của mình, đẩy nhanh quá trình giảm cân cho bản thân.

bài tập yoga giảm cân

Tư thế xả hơi

Cách tập:
⦁    Nằm ngửa, duỗi thẳng tự nhiên, 2 chân khép, gót chân chạm nhau.
⦁    Hít sâu, từ từ đưa 2 chân về phía ngực đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
⦁    Đưa 2 tay ra trước, ôm lấy phần gối, kéo sát về phía ngực đồng thời dùng cơ bụng nâng cao người.
⦁    Thực hiện động tác kéo đẩy kết hợp hít thở nhẹ nhàng, lặp lại động tác khoảng 10 lần trước khi trở lại vị trí ban đầu.

Xoắn ốc

Sử dụng lực, cơ chân để chống đỡ cơ thể và giữ thăng bằng là yếu tố hàng đầu giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa ở đùi, hông và cánh tay, hình thành cơ chắc khỏe và điều chỉnh tình trạng cân nặng.

bài tập yoga giảm cân

Tư thế xoắn ốc

Cách tập:
⦁    Đứng thẳng lưng, 2 chân khép, gót chân chạm nhau, từ từ nâng chân trái, đưa chân trái quấn quanh chân phải, chú ý không nâng quá cao, hơi khuỵu gối phải.
⦁    2 tay giơ cao trước ngực, quấn vào nhau, mắt nhìn thẳng về trước, lưng giữ thẳng.
⦁    Cố gắng sử dụng lực ở chân để chống đỡ cơ thể, giữ thăng bằng và kéo căng cơ tay.
⦁    Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60s trước khi đổi bên và lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.

Giảm cân là cả một quá trình, nóng vội không chỉ không mang lại kết quả mà còn khiến cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Kết hợp điều chỉnh chế độ ăn cùng luyện tập thể dục thể thao hợp lý đặc biệt là rèn luyện thường xuyên với những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả từ các chuyên gia hàng đầu là điều kiện tốt nhất giúp bạn cải thiện tình trạng cân nặng tốt nhất cũng như tạo cho bạn một sức khỏe toàn diện cả về thể chất và tinh thần.

Mời bạn xem thêm: 

>>>>7 Ngày để sở hữu vóc dáng thon gọn ngay tại nhà bằng Yoga

>>>>Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

 

Có thể bạn chưa biêt

[Review] Yoga Nguyễn Hiếu – Tổng hợp các khóa học hay nhất của cô

Nguyễn Hiếu là cái tên quen thuộc trong cộng đồng Yoga tại Việt Nam. Các ...

3 khóa học dạy tập yoga đơn giản cùng với Nguyễn Hiếu

Hiện nay, có nhiều bài dạy tập yoga online, tuy nhiên về mặt chất lượng ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *