Để có thể bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa và điều trị bệnh dạ dày hiệu quả bạn nên kết hợp giữa ăn uống, sinh hoạt hợp lý với việc luyện tập thường xuyên các bài tập yoga. Dưới đây là 5 bài tập yoga chữa bệnh dạ dày mà những ai đang mắc phải căn bệnh này không nên bỏ qua.
>>>>Combo 6 khóa học yoga online Nguyễn Hiếu Ưu đãi chỉ còn 499k > XEM NGAY
>>>>Giảm cân an toàn và những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả
>>>>Tập yoga tại nhà cùng Nguyễn Hiếu
Nguyên nhân gây ra bệnh đau dạ dày
Ăn quá mặn, thức quá khuya, lạm dụng rượu bia, thuốc lá, lười vận động là những nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh dạ dày, tá tràng. Việc chủ quan cùng với thói quen “mặc kệ” chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh vô cùng nguy hiểm mang tên: ung thư dạ dày.
Đau dạ dày do đâu?
Để có thể điều trị bệnh dạ dày hiệu quả thay vì dùng thuốc bạn nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt của mình. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn, nghỉ ngơi hợp lý bạn cũng nên vận động thường xuyên để bảo vệ sức khỏe toàn diện, tăng sức đề kháng và loại bỏ nguy cơ mắc bệnh.
Ngày nay, mọi người thường tìm đến Yoga chữa bệnh dạ dày như một hình thức vận động tại chỗ, nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả. Việc kết hợp vận động cơ thể với rèn luyện tinh thần không chỉ giúp giải quyết các cơn đau, loại trừ các nguy cơ mà còn giúp tinh thần luôn sảng khoái, thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt đây là phương pháp chữa đau dạ dày phù hợp với mọi đối tượng kể cả những người bận rộn.
Dưới đây là 5 bài tập yoga chữa bệnh dạ dày đơn giản và hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua để bảo vệ sức khỏe của mình.
5 bài tập yoga chữa bệnh đau dạ dày và bảo vệ sức khỏe hiệu quả
Bài tập thở
Thở thế nào cho đúng không phải là điều mà ai cũng biết. Thở đúng cách không chỉ giúp tăng khả năng tuần hoàn máu mà còn giải quyết các vấn đề có liên quan đến hệ tiêu hóa, đặc biệt hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày hiệu quả.
Bài tập thở giúp chữa đau dạ dày hiệu quả
Cách tập:
– Ngồi thẳng lưng trên mặt phẳng, tuyệt đối không ngồi trên giường hay đệm mềm.
– Khoanh chân lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái, không để 2 bàn chân chạm sàn
– 2 tay đặt lên đầu gối, ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau, các ngón còn lại duỗi thẳng.
– Hít thở sâu và nhanh cho đến khi cảm thấy mệt.
– Hít vào, dùng tay bịt mũi và giữ trong một vài giây rồi thở ra.
– Lặp lại trong khoảng 3 – 5 phút
Bài tập yoga với tư thế dáng thuyền
Dáng thuyền được xem là tư thế yoga vô cùng quan trọng giúp đánh tan mỡ thừa, giảm cân bền vững. Bên cạnh đó, tư thế này sẽ sử dụng sức mạnh của cơ bụng kết hợp điều hòa nhịp thở để giải quyết các vấn đề về tiêu hóa cho người tập.
Tư thế dáng thuyền
Cách tập:
– Nằm ngửa, chân, tay và lưng duỗi thẳng, 2 gót chân chạm vào nhau và thở đều.
– Hít sâu, từ từ nâng người và chân cao để có thể duy trì cân bằng.
– Giơ 2 tay lên cao, song song với mặt sàn, chân duỗi thẳng, giữ mắt nhìn thẳng, tránh cúi đầu.
– Giữ nguyên tư thế trong 10-20s, thở nhẹ và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
– Nghỉ 10s trước khi lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập yoga với tư thế co gối
Tư thế này sử dụng cơ bụng để giữ chân và gập người giúp kích thích hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon và giải quyết chứng khó tiêu và ợ hơi lâu ngày, ngăn ngừa bệnh đau dạ dày tìm đến.
Tư thế co gối
Cách tập:
– Nằm ngửa, duỗi thẳng người thư giãn, duy trì nhịp thở đều.
– Hít thở sâu đồng thời nâng chân trái lên, co lại và đưa về phía người.
– Dùng 2 tay đan vào nhau, ôm bắp chân và kéo sát về phía ngực.
– Dùng cơ bụng hơi nâng đầu lên đồng thời thở nhẹ và trở về vị trí ban đầu.
– Tương tự với chân bên phải và lặp lại khoảng 5 lần đối với mỗi chân.
Bài tập yoga với tư thế châu chấu
Không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, chữa bệnh đau dạ dày tư thế này còn giúp cải thiện tình trạng cột sống và làm săn chắc mông, đùi, giảm thiểu nguy cơ đau mỏi vai gáy cũng như thoát vị đĩa đệm và đau mỏi lưng khi đứng, ngồi trong thời gian dài.
Tư thế châu chấu
Cách tập:
– Nằm úp trên sàn, tay chân duỗi thẳng, thư giãn, duy trì nhịp thở đều.
– Từ từ nâng đầu và chân lên cao, 2 tay đẩy căng về sau, lòng bàn tay hướng vào.
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5s và từ từ thở nhẹ, trở lại vị trí ban đầu.
– Nghiêng mặt và nghỉ ngơi khoảng 5s sau đó lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập yoga với tư thế xác chết
Sau khi các cơ đã căng cứng do các bài tập trước thì đây là lúc bạn để cho cơ thể thư giãn và giảm căng cơ, tránh chuột rút và đau khi ngủ dậy vào hôm sau. Tư thế này giúp bạn điều chỉnh nhịp thở và giúp cơ thể ổn định trước khi ngồi dậy cũng như tuần hoàn máu tốt hơn.
Tư thế xác chết
Cách tập:
– Nằm ngửa, cơ thể duỗi thẳng thoải mái, dang 2 chân ra.
– Nhắm mắt, điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng, giữ tinh thần thoải mái, không dùng lực.
– Nghỉ ngơi khoảng 3-5 phút rồi từ từ đứng dậy.
Trên đây là 5 bài tập yoga chữa bệnh đau dạ dày và bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện mà totchosuckhoe.net gửi đến bạn đọc. Chúc bạn luôn khỏe mạnh! Bạn có thể tham khảo thêm Trọn bộ khóa học Yoga chữa bệnh dạ dày của cô Nguyễn Hiếu gồm 13 bài giảng (thời lượng 05 giờ 23 phút) giúp chưa bệnh đau dạ dày, giữ cơ thể luôn khỏe mạnh, hệ tiêu hóa tốt với các bài tập Yoga đặc biệt.
>>>>[Review] Yoga Nguyễn Hiếu – Tổng hợp các khóa học hay nhất của cô
>>>>Những lưu ý giúp bạn chinh phục bộ tư thế con quạ độc đáo
>>>>Những lợi ích tuyệt vời khi học yoga online tại nhà
One comment
Pingback: Làm thế nào để tập yoga một cách hiệu quả nhất?