10 điều cần biết để tập yoga hiệu quả

Yoga đã dần trở nên quen thuộc với mọi người, khi đó chúng ta thường quên đi những lỗi mình mắc phải. Để tập luyện hiệu quả, hãy cùng totchosuckhoe.net tìm hiểu những sai lầm cần tránh khi tập yoga dưới đây nhé!

Ảnh: pole.yogi

1. Ăn no trước khi đến lớp

Khi dạ dày chứa đầy thức ăn, bạn sẽ gặp khó khăn với các chuyển động linh hoạt, đặc biệt là uốn cong người. Đồng thời, các tế bào máu cũng tập trung đến dạ dày để chuyển hóa dinh dưỡng, làm cơ bắp thiếu năng lượng luyện tập. Trước khi đến lớp, bạn chỉ nên ăn một quả chuối hoặc các loại hạt để bổ sung vừa đủ năng lượng cho buổi tập.

2. Uống nước trong khi tập

Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.

Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

3. Nên lựa chọn không gian tập phù hợp

Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.

Ảnh: pole.yogi

Mời bạn xem thêm: Yoga Khỏe Đẹp Tại Nhà Cùng Chuyên Gia Nguyễn Hiếu

4. Quần áo tập không phù hợp

Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…
Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

5. Cần lựa chọn bài tập phù hợp

Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên, đòi hỏi bạn cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập yoga cơ bản tại nhà, sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của từng người.
Đối với những người đang có ý định tập yoga tại nhà cần chú ý hơn tới các động tác khó chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập, tránh xảy ra tình trạng bị chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới vẫn là nên đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tự tập yoga tại nhà.

6. Không khởi động và thả lỏng

Bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào thì phần khởi động và thả lỏng rất quan trọng. Các động tác yoga cũng đã bao gồm phần khởi động và thả lỏng bằng cách kéo dãn cơ thể. Điều bạn cần để tâm là bạn muốn khởi động, hoặc thả lỏng nhiều hơn ở phần nào trên cơ thể để tránh các chấn thương không đáng có, hoặc để làm dịu cơ sau khi tập.

Ảnh: pole.yogi

7. Giữ hơi thở

Hít thở là điều rất tự nhiên mà bạn làm trong vô thức mỗi ngày. Nhưng mỗi khi tập các động tác yoga đầy thách thức, bạn sẽ khó giữ được hơi thở đều đặn. Điều này làm cơ bắp không nhận đủ oxy để giúp bạn thực hiện các động tác yoga, bao gồm nâng người, uốn cong, hay kéo dãn. Hãy hít một hơi thật sâu cho đến khi bạn cảm thấy hơi thở đã đầy cả bụng rồi mới từ từ thở ra.

8. So sánh mình với người khác trên thảm tập.

Khi bạn nhìn vào người trên tấm thảm tập bên cạnh mình và bắt đầu so sánh, rồi cố làm được những gì họ làm được. Điều đó chỉ làm cho bạn tự cảm thấy tự ti đi mà thôi. Mỗi người sẽ có một tạng người khác nhau, tuổi tác khác nhau, và có thể các chấn thương trong quá khứ. Người bên cạnh bạn kia biết đâu có thể đã từng là diễn viên múa, hay đã từng tập luyện yoga trong một thời gian dài. Vì vậy khi ta mới bắt đầu, thay vì so sánh với người khác, chúng ta hãy tập trung vào cơ thể mình, bắt đầu bằng các động tác đơn giản, kiên trì từng chút một. Rồi một ngày bạn cũng sẽ thành master trong lĩnh vực của mình.

Ảnh: pole.yogi

9. Đẩy cơ thể đến giới hạn mà không nhận thức được

Một sai lầm phổ biến không chỉ ở yoga mà còn thường xảy ra ở các môn thể thao khác nữa đó là họ cho rằng yoga toàn các động tác đơn giản trong khi mình đã từng tập nhiều các môn khác như thể dục nhịp điệu, zumba, cưỡi ngựa còn khó hơn nhiều. Mặc dù một số tư thế yoga có vẻ tương đối dễ dàng và đơn giản khi nhìn từ bên ngoài, nhưng thực tế đòi hỏi sức lực rất lớn. Người mới bắt đầu lại không nhận ra điều ấy, họ lao ngay vào tập luyện các động tác khó để chứng tỏ rằng bản thân mình phù hợp với bộ môn này. Thật không hay chút nào khi phải chịu cơn đau nhức cơ bắp ngay ngày hôm sau. Tệ hơn nữa là đẩy cơ thể đến mức độ của nó chưa sẵn sàng để rồi chấn thương. Vì vậy, chỉ cẩn thận lắng nghe hướng dẫn của giáo viên và cũng để cơ thể của bạn và không ép buộc mình

10. Tập luyện không thường xuyên, đều đặn

Yoga đòi hỏi tính chính xác cao và cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Sự nóng vội, mong muốn có tác động nhanh chóng thì yoga không dành cho bạn.

Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.

yoga-nguyen-hieu

Nguyễn Hiếu yoga

Học yoga online cũng được nhiều người tìm đến, do cuộc sống bận rộn, không có thời gian tham gia các lớp học offline. Bộ KHÓA HỌC ONLNE CỦA CHUYÊN GIA NGUYỄN HIÉU: Yoga Khỏe Đẹp Tại Nhà – HỢP TÁC ĐỘC QUYỀN CÙNG UNICA với những bài học chất lượng, chuẩn sác được chọn lọc kỹ lưỡng giúp bạn cân chỉnh vóc dáng hoàn hảo, kéo dài tuổi thanh xuân, làm nền tảng cho bạn học Yoga nâng cao mà bạn có thể tự học tại nhà, bên cạnh đó bạn hoàn toàn có thể tương tác với Giảng viên thật dễ dàng để chỉnh sủa các động tác cho bạn.

Bộ khóa học “Yoga Khỏe Đẹp Tại Nhà” Chuyên gia yoga Nguyễn Hiếu trị giá 1.400.000. Nhân dịp ra mắt khóa học đặc biệt này những bạn đăng ký sớm nhất (100 bạn) sẽ được nhận ngay ƯU ĐÃI 65%, GIÁ CHỈ CÒN 499.000. Chưa hết đâu, bạn sẽ nhận được bộ Quà tặng độc quyền kèm theo là 2 VOUCHER trị giá 6,2 triệu đồng từ Cô Nguyễn Hiếu nữa đó (1 VOUCHER 12 BUỔI HỌC YOGA + 01 BUỔI WORKSHOP TRỊ GIÁ 3.200.000 vnđ và 1 VOUCHER HỌC YOGA + ZUMBA TRẺ EM TRỊ GIÁ 3.000.000 vnđ. Còn chần chờ gì nữa mời bạn ĐĂNG KÝ NGAY tại đây ạ.

totchosuckhoe.net

Có thể bạn chưa biêt

[Review] Yoga Nguyễn Hiếu – Tổng hợp các khóa học hay nhất của cô

Nguyễn Hiếu là cái tên quen thuộc trong cộng đồng Yoga tại Việt Nam. Các ...

3 khóa học dạy tập yoga đơn giản cùng với Nguyễn Hiếu

Hiện nay, có nhiều bài dạy tập yoga online, tuy nhiên về mặt chất lượng ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *